TRÄNING & MAT

Hejsan! Ja fick fö en tid sen en anonym kommetar om att ja sku laga ett inlägg om hur ja tränar och äter. Ja e sjukt dåli ti förklara hur ja äter fö de kan variera från ena sidan ti andra från vecka ti vecka o så beror de också på om de e ngå extra som händer typ kalas, fest mm. O på mitt humör (helt som vem som helst annan människa)  :-D men så sa en vän ti mej att ja kan ju ta en veckas ätande till exempel så ja kan visa ens lite ditåt hur ja äter! Kom också ihåg att dehär bara representerar EN VECKAS ätande från måndag till fredag... int varje vecka osv. O ja "fösöker" int äta hälsosammast här nu... De ja visar här på bloggen e ju bara en miniliten del av mitt hela liv o mitt hela jag även om ja e ganska öppen så har ja endast få vänner pluss pojkvän som känner mej helt och hållet o vet va ja ärligt tycker o tänker! :)

OBS! Ja dricker mera vatten osv. än jag orkar skriva hit, skriver endast om det är i samband me någon måltid! 

TRÄNING:

Måndag: 6,16 Km Powerwalk med Vikki (skulle fara min vanliga lite på 9 Km men det började åska och jag är livrädd gör åska...:-D, det var också första gången efter ca en veckas förkylning!) 

Åskmoln, huj fan! :-D

Tisdag: Styrketräning 1.30h  (armar & axlar +rygg)  sedan Powerwalk hem 3 km 38 min (for via butiken och gick i stan (trafikljus) )

Onsdag: Cyklade 12.86 km på 52.46 minuter till min famo& fafa

+ 2.30 - 3.00 h gräsklipp i solen förhand (stooor tomt) 

Lite över halvvägs..

Torsdag: VILODAG

Fredag: Styrketräning lite på 1h (ben & mage) +cyklade både till och från punttis (ca.6 km tillsammans) allt tog typ 1.40h

MAT

Måndag: 

-Morgonmål: Skyr protein kvarg och vatten (samt en liten bit av famos rabarber paj hon packade med hem till oss, är ärlig här...:-D)

-Snacks efter solande: Färsk ananas i bitar + vatten

-Lunch: En fullkorns batong fylld med grönsaker, skinka och ost samt lite dressing, peppar och en skvätt olivolja + ett glas tranbär-druv saft & vatten

-Middag: Tomat-Lök-Korv omelett + fettfri mjölk 

-Efterrätt: Vattenmelon bitar

Tisdag:

-Morgonmål: Skyr blåbär protein kvarg +vatten

-Mellanmål: En burk tonfisk i vatten + Valio pro feel choklad proteindryck

-Snack: 1 banan + vatten

-Middag: Lax-chili soppa + ett mörkt bröd med ost + fettfri mjölk

Onsdag:

-Morgonmål: hups hann inte annat än 1 glas C-vitamin brustablett med smak av rödabär...:'D

-Lunch(hos famo): Fisksoppa + en bit mörkt bröd med ost + 2 glas vatten 

-Snack: 2 koppar kaffe med lättmjölk + 4 tsk socker (tillsammans) + 1 liten kanelbulle +VATTEN

-Middag: Fisksoppa & 1 bit mörktbröd med ost + stäkta siklöjor? (Muikkuja) + lättmjölk & vatten + några glas självgjord vinbärssaft. 

-1 glas vitt vin

Torsdag:

-Morgonmål: havregrynsgröt med ett litet smöröga + en kopp kakao + 1 glas lättmjölk

-1 kopp kaffe + 2 tsk socker +lättmjölk

-Mellanmål: 2 karelskapiroger med rågbotten + lite äggsmör & ett glas tranbär-druv saft

-Middag: sallad, rökt lax & grillkorv + ett glas tranbär-druv saft

-"snack"(for på bio med flickorna):.. ni vet popcorn & coke zero osv !

- VATTEN

Fredag:
-Morgonmål: skyr proteinkvarg +vatten

-Middag: självgjord caesarsallad + 0.5 L pepsimax

-Snack: lite mudcake + glass och dendär samma 0.5 L pepsimax +vatten (filmkväll med Micku) Är åtminstone ärlig :-D don't judge 

Bloggar mer senare, hoppas dedär duger :-) 

O ja har ingen aning vf de står att allt dehär e skrivet o publicerat på torsdagen... Ja ha skrivi dehär inlägge sedan måndagen den 9.6 anefter ja ha träna eller äti :-)

Ha de så bra!

L